近年来颈椎病的发病率越来越高,严重危害人们的健康,一旦颈部反复出现疼痛不适,很可能就是患了颈椎病,如不及时治疗,那么,颈椎病疼痛如何缓解呢,很多人对于颈椎病的预防方法还不是很了解,接下来医生给我们讲解一下吧:

1.点头运动,要保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5-10次。

2.墙角扩胸,面对墙角站立,双手与肩同高,前臂、肘及手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可上下移动双臂,锻炼不同部位的肌肉。

3.拉伸双臂,需直立站好,将双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5~10次。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5-10次。

4.抬胸运动,坐在椅子上,将双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟,然后放松,重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松,重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。保持10秒钟,放松,重复5-10次。需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度及位置。

温馨提示:以上就是关于颈椎病疼痛如何缓解的相关介绍,相信大家都了解的差不多了吧,如果您还有什么关于颈椎病的相关问题的话,欢迎点击在线咨询,我院医生将随时为您一对一解答问题,祝您身体健康。

文章标题: 北京哪家医院看颈椎病好
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